Sadhana et pratique personnelle

Les cours vous initient à la pratique du Yoga, et vous apportent bien-être et meilleure santé. Un yogi, c'est un saddhu, quelqu'un qui a sa pratique personnelle quotidienne. Le meilleur moment pour cette pratique, c''est le matin au lever, si possible avant le lever du soleil. C'est une heure magique où les énergies de purification de l'être sont maximales, le mental encore endormi. Alors, quelque soit votre problème, le secret c'est de commencer une pratique quotidienne. Pas la peine de fixer la barre trop haut. Quelques minutes chaque jour à heure fixe suffisent pour commencer. Une pratique simple, comme un Sat Kriya ou un Pranayama, précédée du Ong Namo, et suivie d'une relaxation et du Sat Nam. Essaie et observe la différence.

Rapidement le temps consacré à la pratique augmente, en même temps que les effets se manifestent à tous les niveaux de l'être.

Sadhana: la pratique personnel de Kundalini Yoga

 

La sadhana en pratique

Dans l'idéal, la sadhana doit se terminer vers le lever du soleil. Il faut donc se réveiller de bonne heure.

L'Ishnaan: hydrothérapie

Avant la douche, vous pouvez vous frictionner le corps avec de l'huile d'amandes. Prenez d'abord une douche froide en commençant par les jambes, puis les bras et finalement de ventre et dos. Frictionnez vigoureusement les parties du corps exposées à l'eau froide. Évitez le jet direct sur les organes génitaux, l'intérieur des cuisses, et le front. Mais n'oubliez pas le dessous des bras.

Le corps réagit à l'agression en accroissant la circulation dans les zones touchées par l'eau froide, et toute la masse sanguine est mise en mouvement, y compris le sang stagnant dans les organes et les jambes, et dans lequel les infections commencent à se développer. Les toxines sont ainsi évacuées dans le flot sanguin. Elles seront ensuite brûlées lors des exercices de Yoga, comme la respiration du feu.

Brossez vous ensuite les dents, et habillez vous de vêtements amples et blancs, en fibre naturelle.

Sadhana

Si vous pouvez consacrer endroit à la pratique, c'est parfait, sinon vous pouvez créer un espace symbolique, avec un tapis réservé à cet usage, ou un autel. Aménagez un éclairage doux, allumez une bougie. Installez vous jambes croisées, et centrez vous quelques instants sur votre respiration. Puis joignez les mains au centre de la poitrine, et chantez trois fois ONG NAMO (c'est indispensable).

Pratiquez ensuite quelques échauffements, ou un kriya que vous aurez choisi préalablement. Votre enseignant peut vous conseiller sur le choix de la pratique.

Après le kriya, relaxez vous 10 mn sur le dos. Vous pouvez ensuite faire une méditation, ou chanter un mantra.

Pour finir chantez trois fois SAT NAM, pour clore l'espace sacré.

La séquence entière peut durer de 10 minutes à 2 heures et demi. Si vous débutez, commencez doucement. Vous pouvez par exemple faire quelques échauffements comme des flexions (promenade du chameau), des rotations du torse mains aux épaules, ou des meules soufies. Le tout en 3 mn par exemple. Puis faites 3 minutes de Sat Kriya, avant de vous relaxer 6 minutes sur le dos. Ce qui nous fait une séquence de 12 minutes, 15 avec les mantras d'ouverture et de fermeture.

Essayez de le faire régulièrement, et écoutez la différence!

Méditation de Kundalini Yoga pendant la sadhana

40 jours, 90 jours, ...1000 jours!

Une sadhana isolée, c'est difficile, c'est mieux que rien, mais une sadhana régulière, c'est beaucoup plus facile, et beaucoup plus efficace. On se fixe donc un objectif, et on s'engage pour 40 jours. C'est pas très long, c'est réalisable, mais c'est déjà une victoire et un effet garanti. C'est pour cela qu'il faut commencer doucement: débutez avec une pratique qui vous plaît, pas trop longue, mais engagez vous pour une pratique de 40 jours.

Sadhana de groupe

La sadhana de groupe, c'est l'expérience de se retrouver dans le silence de l'aube, en groupe pour pratiquer la Sadhana du Verseau. L'occasion de découvrir le Japji Sahib, de bénéficier de l'énergie de groupe pour se mettre en forme avec un bon kriya, avant de chanter des mantras ensemble pendant une heure. La sadhana de groupe c'est une fête de yogis, qui s'achève avec le triomphe du lever du soleil. Des sadhanas de groupe seront proposées tous les dimanche dès achèvement de la salle de Cadenet, courant Mars. Nous aurons aussi l'occasion de pratiquer des sadhanas en plain air avec l'arrivée des beaux jours.

 

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